Mad og mindset
Forløb
Oplever du at tanker om mad, krop og vægt fylder hele tiden og at de måske endda sætter begrænsninger for hvordan du lever dit liv? Og har du perioder hvor du føler at du mister kontrollen og ikke kan styre hvad og hvor meget du spiser?
I mad og mindset forløbet arbejder vi med at skabe en støttende og positiv relation til dig selv, din krop, mad og vægt. Fokus er ikke nødvendigvis et vægttab, men vægttabet kan komme naturligt, når vi arbejder med de tanke-, følelses- og handle mønstre der afholder dig fra at mærke egne behov og træffe mere selvkærlige valg.
I forløbet trækker jeg både på min faglige viden som klinisk diætist, min metakognitive coach uddannelse, samt kognitiv teori m.m.
Vi arbejder sammen om, at få styr på dine forhindrende overbevisninger og forstyrrede tanker om mad som spænder ben for dit vægttab, din sundhed og mentale trivsel.
Det kan fx være overbevisninger som jeg har rygrad som en regnorm, at du ikke kan styre dine cravings eller at det er uhøfligt at sige nej tak til kage. Måske ved du at der er bestemte tanker eller situationer der trigger dig til at spise eller dulme svære følelser med mad, slik, kage, is, alkohol
Men det kan også være stres, bekymringer, negative selvkritiske tanker eller smerter og det kan medføre at du bliver fanget imellem skiftevis begrænset spisning og overspisning.
I mad og mindset forløbet er der ingen restriktioner og intet er forbudt, for der er ikke fødevarer der i sig selv er usunde eller fedende og alt det vi ikke må, bliver blot mere attraktivt. Du lærer hvordan du spiser sundt og lækkert, med plads til det du godt kan lide, mens du taber dig.
Du vil blive introduceret til metakognitive øvelser, som hjælper dig til at genvinde kontrollen over dine negative tanker mønstre og derigennem dine spisemønstre
Metakognitiv coaching:
Vi tænker ca. 70000 tanker i døgnet. Vi kan ikke styre hvilke tanker der dukker op, men vi vælger til gengæld selv hvor meget opmærksomhed vi giver disse tanker. Jo mindre opmærksomhed vi giver negative tanker, jo mindre vil de fylde og jo mindre vil de påvirke os.
6 måneders forløb.
Fysisk eller online
Vægttab med medicin
Forløb
Kombiner din vægttabsmedicin med personlig vejledning og coaching for at opnå et sundt vægttab, der holder på den lange bane, selv når du ikke længere er på medicin. Som diætist og metakognitiv coach er mit fokus ikke kun på vægten, men også på det der skaber mental sundhed og trivsel.
Vægttabsmedicin kan effektivt hjælpe med at sænke appetitten, så du spiser mindre, men det kan også blive en udfordring i forhold til at få tilstrækkelig med kalorier og de vigtige næringsstoffer som du har brug for, af hensyn til opretholdelse af muskelmasse, energiniveau og velvære.
I forløbet får du derfor din individuelle tilpassede kostplan inklusive opskrifter på lækker og velsmagende mad.
Jeg arbejder holistisk og rundt om hele dig, så kommer du samtidig med forhøjet blodtryk, kolesterol, er du i overgangsalderen eller andet, så inkluderer jeg det i min vejledning og giver dig de nødvendige redskaber til at håndterer det.
Mit mål er ikke kun at guide dig gennem vægttabsrejsen, men også at ruste dig til at opretholde dine resultater på lang sigt. Ved at forstå og tackle de underliggende årsager til vægtproblemer, uanset om det handler om stress, manglende prioritering af egne behov eller følelsesmæssig spisning, så coacher jeg dig på det.
6 måneders forløb – 6 sessioner
Vægttab med lavt stofskifte
Forløb
Mit 6 måneders individuelle vægttabsforløb, kaldet “EnergiBalance”, er skræddersyet til kvinder, der ønsker en dybdegående tilgang til kost, krop og sind for at støtte deres stofskifte og opnå vægttab på en holistisk måde.
Du får testet nogle af de vigtigste vitaminer og mineraler, af betydning for dit stofskifte, så vi kan målrette din kost eller kosttilskud mere præcist for bedst mulig optimering af dine stofskiftehormoner og generelle sundhed. Sammen med vitamintesten får du en vitaminguide så du ved hvilke fødevare der indeholder de vitaminer som det er vigtigt at du har fokus på.
Du får en antiinflammatorisk og stofskiftevenlig kostplan, der er skræddersyet til dine individuelle behov. Kostplanen justeres når svaret på vitamin- og mineraltesten er klar og eventuelt kosttilskud anbefales.
Vægttab opnås ikke kun gennem kostoptimering, men ved også at adresserer vaner og mønstre, alt det der kan spænde ben for vægttabet fx stress, smerte, bekymringer og indre kritiker. Derfor arbejder vi med dit mindset, så du opnår mental trivsel, større selvværd, energi og glæde. Min tilgang til at arbejde med dit mindset er metakognitiv og kognitiv.
Du vil få personlig støtte og motivation under hele forløbet, så du kan opnå de resultater, du ønsker. Forløbet strækker sig over 6 måneder i alt 10 sessioner. Du tilknyttes min app, så du imellem sessionerne kan skrive til mig. I appen får du løbende opskrifter, guides, øvelser og refleksioner. Ved hvert fremmøde i klinikken, får du lavet en kropsanalyse med måling af vægt, BMI, fedtprocent, muskelmasse, fedt omkring de indre organer, samt body age.
Forløb
- 10 sessioner – første session ca. 1½ time, efterfølgende sessioner ca. 50 minutter.
- Vitamin og mineral test (Jod, magnesium, selen, zink, kobber, K2, D3, omega 3 og fedtsyreprofil.
- E-guide: hormonel sundhed
- E-guide: tarm mikrobiota og stofskifte
- Antiinflammatorisk- og stofskiftevenlig kostplan.
- Kropsanalysemåling, vægt, BMI, fedtprocent, muskelmasse, fedt omkring de indre organer, samt body age
- Opskrifter
- Refleksioner og øvelser
- Adgang til app med kontakt 24/7
