Sådan ændre du de svære vaner

Der findes ikke en tryllestav eller et magisk knips med fingeren som du kan benytte når du vil ændre vaner. Og slet ikke de vaner der er giver os noget godt, dem der er rare, hyggelige – dem vi bruger som belønning eller dem vi bruger til at dulme svære ting med.

Som når man har brugt sig selv 150 % fysisk og mentalt på arbejdet og derfor nærmest ubevidst, som en zombie, afsøger køkkenskabe for noget sødt, når man kommer hjem. Det kan også være om aftenen, efter en hård dag. Som i puha, endelig er der ro på, endelig skal jeg ikke forholde mig til noget. Nu kan jeg slappe af!

Og hvad forstærker følelsen af hygge, ro og afslapning?

Mad
Slik
Is
Kage
Chips
Rødvin
Ost
Boller

Bagefter er det bare ikke så rart.

Her begynder skyldfølelsen og selvbebrejdelserne.

“Du er da også bare dum”.

Og måske tænker du, at “det er også fordi jeg har rygrad som en regnorm”, underforstået, at du mangler selvkontrol og viljestyrke og NU SKAL DU BARE TAGE DIG SAMMEN.

Men det handler ikke om bare at tage sig sammen.

Kontrol over sukketrangen (eller andre svære vaner), handler om meget andet en rygrad, selvkontrol og viljestyrke.

Men ja, du må gerne erkende, at der er noget du kan gøre bedre, der er noget du skal arbejde med. Men at bebrejde dig selv vil kun fastholde dig i en offerrolle, hvorfra man ofte ikke tager action på og lægger en plan for hvad man skal/kan gøre for at ændre de uhensigtsmæssige vaner.

Så spørg dig selv.

Hvad er dit reelle behov?

Arbejder du meget, så skal du måske arbejde mindre eller tage nogle pauser i løbet af dagen.

Er du træt, så skal du måske have en powernap.

Har du smerter, så skal du smertelindres.

Ser du min pointe?

Vi skal have fat om roden på det reelle problem.

Det kan vi gøre ved at gå i helikopter perspektiv.🚁

Helikopterperspektivet

Sæt dig ned og reflekter over hvad der det er for en situation du gerne vil ændre.

Hvor er du?
Hvad gør du?
Hvad mærker du i din krop, føler eller tænker du?
Hvad er det, det giver dig, fx at spise hele pladen med chokolade?
Er det ro, forløsning, trøst, energi?
Hvad kan give dig det i stedet?

Når du har fundet ud af dette, så er det tid til at lægge en plan.

Hvad du også skal vide, om det vi kalder “viljestyrke”, når du lægger din plan. 👇

Hvad du skal vide om viljestyrke

Viljestyrken er svagest når du er træt, presset, syg, ked af det, sulten etc.
- Du kender det fx ved, at hvis du er sulten når du handle ind, så ryger der flere fristelser i kurven

Viljestyrken er størst om morgenen efter en god nats søvn
- Du kender det fx ved, at du nemt modstår fristelser først på dagen hvor du har god energi og føler dig frisk.
- Jo mere du mentalt er på i løbet af dagen, jo mere svækkes din viljestyrke.

Viljestyrken er afhængig af din motivation
- Du kender det fx ved, at du har nemmere ved, at undgå fristelser fordi du snart skal på ferie og i bikini

Viljestyrken styrkes af gentagelser – som når man arbejder med at ændre vaner
- Så er det ikke længere viljestyrke der trækkes på, men den nye vane er blevet automatiseret.
- Tænk fx i hvor nemt det er for dig, at huske at børste tænder

Viljestyrken svækkes af en sort – hvid tankegang (som er det samme som sundt/usundt – forbudt/tilladt)
- Du kender det ved, at du forventer af dig selv at du gør det helt perfekt og hvis ikke – så kan det også være lige meget

Viljestyrken styrkes af, at man tager små skridt i modsætning til store skridt
- Det er nemmere at fokuserer på at spise 100 g grøntsager mere om dagen end at du både skal stoppe med at ryge, spise sundere og dyrke mere motion